腰痛在我们生活当中是一种很常见的疾病，腰痛还会给很多患者带来很大的折磨，并且严重时还会影响到患者的正常工作和生活。因此，腰痛对于患者来说那是十分的困扰，还有就是在晚上的时候辗转反侧而不能入睡，那么腰痛有哪些的预防方法？下面我们就来了解一下。

 

　　1、有些动作可损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘

 

　　弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。这对于那些很少进行体力劳动的人尤其应当注意。

 

　　2、应避免长时间看电视

 

　　在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时较好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。

 

　　3、减少腰部长期的超负荷压力

 

　　腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保健。注意工作时腰部的正确姿势；注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

 

　　4、腰痛患者减少工作量

 

　　已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息；腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，较好能卧床休息。

 

　　5、睡觉选择硬板床

 

　　睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧位为好。

 

　　腰痛有哪些的预防方法？就为大家介绍到这里，希望能给大家带来一些帮助。医生提醒，在生活中要是搬运东西的时候，一定要多加注意，千万不要让腰椎受到伤害。若是发现腰椎受伤时，要及时到医院进行治疗，以免耽误了治疗，发生不良的后果。