1、腰背部叩击按摩法：按摩法是骨病比较常用的一种手段，患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

 

　　2、仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

 

　　3、患者可穿负跟鞋：负跟鞋穿在脚上没有任何压力，负跟鞋的鞋底是前高后低的，能够强制人体重心后移，与倒走的治疗腰肌劳损作用相同，能减小骨盆前倾和腰椎前凸。

 

　　关于腰肌劳损的康复方法，相信大家都非常清楚了，提醒广大患者，发现腰肌劳损一定要及时治疗，临床上腰肌劳损贵在早期治疗，长期拖延不治会加大受损范围，严重的患者可能出现不可逆转的肌衰竭性截瘫。