“腰椎间盘突出”这个疾病对中老年来说并不陌生，发病后他会引起腰痛和下肢放射性疼痛，给患者的生活带来了诸多不便。杭州骨科医院医生介绍，若在日常生活中我们能做好自我保健，并进行适当的锻炼，则会减轻很多不必要的痛苦，预防腰椎间盘突出我们要做好以下几点：

 

　　1、卧硬板床：硬板床能给我们的腰部以坚实的支撑，很硬的席梦思床，也能起到类似的作用。硬板床上可以垫厚度为5厘米左右的被褥，但不宜垫无弹性的软海绵。平时卧床以仰卧位较佳，但对于疼痛剧烈者，则宜采用较舒适的体位。

 

　　2、腰部保暖：寒冷的刺激容易使肌肉痉挛，诱发或加重疼痛。尤其是夏天炎热时更应注意保暖，因为空调、竹席都可能诱发本病。

 

　　3、腰围保护：在急性期，腰围能减轻腰部负担，缓解疼痛;在缓解期和平时，腰围能防止腰部损伤。腰围必须有一定的宽度，以30厘米左右为宜，中间用弧形的钢板或塑料板支撑;其透气性要好，帆布的或牛皮的较佳。腰围不宜长期使用，以免影响腰部肌力的恢复。卧床时，不宜用腰围。

 

　　4、避免弯腰：向前弯腰会促使椎间盘向后突出，如果加上腰部的扭转，会使纤维环损伤。在日常生活和工作中应尽量保持腰部正直的姿势，如：应避免弯腰扫地、擦地板或在浴缸里洗衣服;从地上或低处拾拿物品，应先下蹲，拿住物品后，将物品尽量靠近身体，再用腿部的力量慢慢站起;同样，不宜靠在床头(半躺半坐的姿势)看书或看电视，不宜久坐沙发、矮凳(高度低于膝关节)及轿车，如果是不得已，可以在腰部垫一靠垫;起床时，不宜采用仰卧起坐的方法，而应先翻身侧卧(以右侧为例)，然后将屈曲的双腿移到床下，再用右侧的肘部和左侧的手掌支撑用力，慢慢坐起。

 

　　5、不宜劳累：休息能促进椎间盘的修复。平卧位时椎间盘内压力较小，如果在中午有条件平躺一会儿，有很大的好处，但应注意保暖;久行、久立或久坐都不好，姿势变换能减少劳累，久坐办公室的人应该定时花几分钟起来走走。

 

　　6、其他：鞋子宜软底平跟，要习惯于常穿袜子;不宜用冷水洗脚;坐公交车或面包车宜坐在稍靠前的座位，避免震动;尽管不少病人骑自行车没问题，但不能骑得太久，并应将座垫尽量放低。