骨科医生来教大家预防颈椎病的自我锻炼方法。

 

　　1、调整枕头与睡眠体位。首先是枕头的选择。若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者，枕头可稍低。如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷，对脊髓后方形成压迫者，可将枕头垫高，枕头的形状比较好是元宝形。其次是睡眠体位。可取侧卧位，或仰卧位，不宜俯卧，要使胸腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈弯曲状态。

 

　　2、纠正与改变工作中的不良体位。a、不断改变头部及颈部体位，避免长时间保持一种姿势。b、工作时间较长时，要定期远望。c、调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适应。

 

　　3、自我牵引。双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，连续3~4次，即可起到缓解椎间隙压力的作用。

 

　　4、服用适当的药物，如复方软骨素、维生素e等，或者适当的进行一些户外运动锻炼。

 

　　5、佩戴简易颈围，可限制颈部过度活动，同时起到颈部支撑作用。颈围的制作：用硬纸壳剪成高领状使之高度与颈部相适应，外包绒布。

 

　　关于颈椎病的锻炼就已经给大家介绍完毕，希望大家在看完之后能够有一个大致的认识和了解，生活中做好相对应的预防工作，对于患者而言，治疗期间的保健护理工作也是十分重要，不仅能帮助患者更快的摆脱颈椎病的困扰，还能避免患者出现后遗症或是留下病根。