由于现在社会节奏的加快、手机电脑的普及，颈椎病的患病率越来越年轻化，并且越发展越严重。给很多患者带来很大困扰，尤其是长期伏案工作的人群，下面就让杭州江城骨科医院医生介绍一些年轻人预防颈椎的方法，希望给大家带来帮助。

 

 

　　一、注意姿势：现在很多年轻人工作和生活性质的改变，长期保持一个姿势很容易引发颈椎病，所以大家一定要注意姿势的正确和舒适，以免造成颈椎问题。

 

　　1）正确的站姿

 

　　正确的站姿就是让脊柱保持正常生理曲线的姿势。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝处于一条垂线上，而腰背和颈侧形成一条自然曲线。

 

　　2）正确的坐姿

 

　　保持自然端坐，头略微前倾，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线。

 

　　3）正确的睡姿

 

　　较好睡姿：仰卧和右侧卧；避免睡姿：俯卧和左侧卧。

 

　　二、多活动颈部

 

　　为了避免颈椎疲劳，尽量减少电脑和手机的使用，对于长期坐着工作的人群来说，应在工作1～2小时左右，让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的较大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。

 

　　三、注意颈部保暖

 

　　现在的年轻人，尤其是女性人群都比较注重美丽，所以在冬天穿的都比较少，夏天又吹空调，这就容易造成颈部受凉，所以我们要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹脖子。

 

　　四、坚持多跑步锻炼

 

　　适用于日常工作、学习后的颈椎恢复，坚持的跑步时间宜由少到多，从15分钟逐步到半小时，再到一小时左右，时间可以按照自己喜爱程度、体力等方式自己决定。如果急性感到颈椎引起不适，跑步宜超过半小时，会有明显效果。注意在跑步的时候头多放松并进行摆动，摇头晃脑，颈椎恢复效果更好。

 

　　医生提示：颈椎痛给年轻人带来了很多困扰，也会给年轻人的健康带来很大的影响，因此大家在日常生活中不仅要积做好预防工作，在发现早期症状时就要及时治疗，以免落下病根。